真夏の睡眠対策

暑さから身を守るには

日本の夏は年々暑くなってきていて全国各地で猛暑日となっており、観測史上最高の気温を記録する地域も急増中です。暑さのせいで食欲が低下し栄養不足や食事が出来なくなりエネルギー不足に陥る、屋外に一歩出ただけで汗だくになってしまい全身がベタベタして常に不快感がつきまとう、体がだるくてやる気が出ずすぐに疲れてしまいもうひと踏ん張りがきかないなどの悩みがあり、夏バテ気味でアクティブに過ごせず悩んでいるという方は多いのではないでしょうか。しかし、たかが夏バテと軽視するのは危険です。夏バテが熱中症に発展して取り返しの事態に陥るリスクもはらんでいますので、暑さから自分の身を守るための積極的な対策をすべきです。

そもそも熱中症とはどのようなものかというと、人間の体に本来備わっている体温調節機能が気温や湿度の上昇によって低下し、脱水症状に陥り体内の水分やナトリウムが失われて様々な不調があらわれるというものです。頭痛や吐き気やめまいや痙攣やこむら返りや異常な発汗や火照りや倦怠感などの不調があらわれ、重症の場合は意識障害を引き起こして呼びかけに反応しなくなってしまうこともあります。

熱中症時の応急処置についてですが、一刻も早く体を冷やして体温を下げて水やスポーツドリンクなどで水分補給をすべきです。エアコンや扇風機やサーキュレーターを用いて温度と湿度を速やかに下げる、脇の下や脚の付け根や首など太い血管が通っている部位を保冷剤などで冷やすなどの対処が効果的です。とにかく安静にして回復を待ちます。

重傷で意識障害などがある場合は救急車を呼びましょう。お年寄りや子どもは重症化しやすい傾向にありますので、周りの人が注意深く見守ってあげる必要があります。暑さから身を守るには、猛暑日は不要不急の外出を避けてエアコンのきいた屋内にいるようにする、喉が渇いていなくてもこまめに水分補給をして脱水症状にならないようにする、外出をする際は日傘をさしたりつばが広いハットをかぶったりして紫外線対策を行う、栄養バランスの良い食事や質の高い睡眠や適度な運動を意識して免疫力を向上させるなどの熱中症の予防法を実践し、自分は大丈夫だと過信しすぎないことが大切です。

冷房病の予防法としては、カーディガンなどの羽織れるものを持ち歩き適宜着用する、生姜などの体を温める作用を持つ食べ物を食べたりぬるめのお風呂にゆっくり浸かったりして冷えない体づくりをする、エアコンの温度設定を27～28度にするなどがあります。積極的な対策を講じて、暑い夏を健康的に安全に快適に乗り切りましょう。

7月の健康管理のポイント② ダニによる皮膚炎

7月はダニによる皮膚炎増加の時期なので、ダニ、ほこり、カビを減らすなどの対処でリスクを減らすことが大切です。ダニ、ほこり、カビを減らす上で掃除をするところは、ヒトやペットが生活したり良く通る場所を重点的に心がけるのがポイントです。特にダイニングやリビングは、1m2の面積を1回あたり20秒を目安に、ゆっくりと掃除機をかけましょう。

更に2回繰り返せば、ほぼ完璧にダニやほこりを取り除くことができます。
じゅうたんよりもフローリングの方が、ダニによる皮膚炎の予防に有効ですが、やむを得ずじゅうたんなら念入りに掃除機をかける必要があります。掃除機や空気清浄機を使うともっと効果的ですから、空気中のダニやほこり、カビは空気清浄機に任せて床に集中することが大事です。

結局のところ、ダニによる皮膚炎はダニの繁殖と接触が発症の切っ掛けになるので、ダニそのものと餌を減らすことが合理的な対策方法となります。
ガニやカビを発生させない対策は、除湿機で湿度を下げたり、晴れた日の換気で空気を入れ替える方法が基本です。

防ダニ剤・防カビ剤・除湿剤を活用する手もありますが、まずは除湿機で湿度を低く保ち、換気を心がけて湿気やほこりが溜まるのを避けましょう。
ダニはほこりに含まれるカビを食べたり、剥がれ落ちた角質を栄養に繁殖します。
20℃～30℃の室温と、60%以上の湿度も繁殖の条件ですから、これらを避けることがダニによる皮膚炎増加の時期において求められます。

ダニ、ほこり、カビを減らす対策は3つをバランス良く、トータルで取り組むことが肝心です。ダニが潜む床は直接掃除機をかけて吸い取り、一緒に栄養源となるほこりや角質も取り除きましょう。ほこりは衣類だけでなく、寝具の繊維や髪の毛、外から舞い込む花粉にフケも絡まることで大きくなります。ぬいぐるみはほこりを蓄積する代表ですが、カーテンもほこりを溜め込みやすいので、軽く叩いて掃除機をかけることが必要です。

ほこりの問題はダニが好む栄養の蓄積に加えて、水分を吸収してカビも増えてしまうことにあります。カビを好むダニは少なくありませんから、やはりほこりを減らす対策はダニによる皮膚炎を予防する意味でも得策です。除湿機はエアコンと同様に、フィルターが汚れると除湿能力が低下するので、フィルターの定期的な掃除も重要です。

掃除機や空気清浄機を使うことや、除湿と換気を心がけてもダニが気になる場合は、防ダニ剤・防カビ剤・除湿剤の出番です。防ダニ剤と防カビ剤は衣類の保管に、除湿剤はすのこと一緒に押入れで使うのが効果的です。
洗濯に専用の洗浄剤を使用するのも、衣類のダニを避ける意味で有効です。

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7月の健康管理のポイント① 汗・湿度による皮膚疾患

7月に注意しなければならない疾患の1つに、あせもがあります。正式には汗疹と言われる病気で、何らかの要因により本来体の外に排出されるべき汗が排出されないことにより、汗を出すための汗腺の中にとどまり炎症を起こしてしまうものです。その症状には様々なものがあり、中には細菌が混入して炎症を起こすこともあるので、注意をしなければなりません。

汗疹（あせも）になりやすい時期は、7月のように湿度が高い時期となっていることが1番の要因です。この時期になると、体の正面が湿気を帯びてしまい様々な要因で汗を排出するための皮膚の汗腺がふさがりやすくなります。また湿度が高いことで汗そのものが非常に排出されやすくなってしまうのですが、汗腺が塞がれてしまうためにその中に溜まってしまい様々な症状を発生させてしまうのです。そのため、湿度が高く汗が乾きにくい時期に得になりやすいと考えられます。

汗疹とは、このように本来排出されるべき汗が体外に排出されないことによる様々な現象を指すのですが、その中でも最も厄介なものは細菌などの混入により炎症を起こしてしまった場合です。この場合にはかゆみや発疹などを伴い、場合によっては肌表面にも大きな影響を及ぼすことが少なくありません。悪化すると体調にも様々な影響を及ぼすため、十分に注意をすることが必要となるものです。

汗疹の治療を行うには、基本的には肌を清潔にし汗がたまらないようにすることで自然に治るものですが、炎症などがひどい場合にはステロイドによる治療を行うこともあります。ただし、環境が悪くなるとすぐに再発してしまうものなので、そのための要望を十分に行っておくことが必要です。

汗疹の症状と原因は？

一般的に汗疹の症状と原因は非常に軽く考えられがちですが、細菌などが混入して炎症がひどくなってしまうと、皮膚に重篤な症状を及ぼすばかりでなく、体調にも大きな影響を及ぼし、重篤な病気を誘発してしまうことも多いものです。そのため、十分に注意をしなければなりません。

汗疹の予防方法は？

汗疹を予防するには、常に体を清潔に保つことが最も重要です。できるだけ高温多湿の環境を避けるとともに、エアコンなども有効に活用しながら汗をかきすぎないように注意することと、汗をかいたらすぐに拭き取ることも大切です。またシャワーなども上手に利用し、皮膚の表面を清潔に保つことが大切になります。子供の場合には特に汗をかきやすいので、こまめに注意することが効果的です。

ストレス発散で新型ウィルスを乗り越える

人間はストレスをため込むと色々な悪影響が出ます。暴飲暴食をしたり、睡眠不足になったり、気分の浮き沈みが目立つようになります。新型ウイルスによって自由に遊びにいくのが難しくなり、どこに行くにも人混みを避けたり、マスクを着用しなければいけない状況です。

コロナ疲れは強度の神経質から起こることもあります。過剰にウイルスを意識してしまい、神経質になりすぎてしまうケースも多いです。人が触ったものを全て消毒したり、マスクをしていない人に激怒するという行動は、過剰に反応し過ぎている可能性が高いです。予防意識が強いのは素晴らしいことですが、過剰になってしまうとトラブルの原因になります。

自宅にいる時間が増えて、以前までのライフスタイルが大きく変化してしまったという人も多いです。外出自粛で疲弊しがちな人も増えています。自宅にいる時間が長くなると運動不足になりますし、外に出て日光を浴びないと自律神経が乱れてしまいます。人間は日光を浴びると、「セロトニン」という神経伝達物質が脳内で分泌されます。このセロトニンが不足してしまうとストレス障害や睡眠障害、精神的な病気の原因になります。たまには外に出て、日光を15分から30分程度浴びながら散歩をすることで「セロトニン」を分泌させてストレスの蓄積を防ぐことが出来ます。

人が混雑しているところ、混雑している時間帯などを避ければ、マスクをしながら散歩をすることくらいは十分可能です。公共交通機関を使わないと仕事にいけないという人は、ピークの時間に公共交通機関を使うのではなく、少し時間帯を変えて利用するのがお勧めです。いつもよりも少し早い電車やバスで出勤するという工夫が大事になります。会社側も従業員の出勤時間を調整するのが大切です。全員が同じ時間に出勤しないように、勤務体系を変更したり、就業時間を短縮するなどの調整を行うと良いです。午前と午後に分けて出勤させている会社もあり、働き方も少し変えていく必要があります。仕事に支障が出ないように、プライベートの時間を充実させることも大事です。

基本的には生活リズムを崩さないにして、規則正しく生活するべきです。在宅勤務や外出自粛など、自宅にいる時間が長くなったからといって乱れた生活を送っていると非常に危険です。自宅にいる時間が長くなると、運動不足になりますし、食欲に負けて食べ過ぎてしまう人が多くなります。運度不足と不摂生が続くとどんどん太りますし、体脂肪が増えて健康にも悪影響が及びます。そこで色々なストレス発散方法を取り入れていくのが良いです。運動不足にならないように、自宅で出来るトレーニングなどをやったほうが良いです。

今はyoutubeという便利なツールがあるので、家から出なくても動画を見るだけでトレーニングをすることが出来ます。部屋の中で出来る運動を毎日行うことでカロリーを消費することが出来ますし、健康にもなります。運動をすると気分がすっきりしますし、ストレス解消にもつながります。家にいると常に何か食べてしまうという人は、1時間以上運動をした方が良いです。運動中はあまり空腹を感じないですし、カロリーを消費することが出来るので太りにくくなります。屋内でのストレス発散方法の中で、一番お勧めなのは筋力トレーニングです。筋力トレーニングで筋肉量を増やすと代謝が上がり、食べても脂肪がつきにくくなります。家にいる時間を有効に使うために、トレーニング器具を購入する人も増えています。家で筋力トレーニングをやるためには、ベンチとダンベルが必要になります。重たいものを扱いたいので合えば、パワーラックや可変式ダンベルなどが最適です。賃貸物件に住んでいる場合は、床を傷つけないようにマットなどを敷く必要があります。マットを敷くことで傷から床を守ることが出来ますし、防音対策にもなります。筋力トレーニングをすると、日光を浴びたときと同じように「セロトニン」が分泌されます。

家にいながら「セロトニン」を分泌させたいのであれば、筋力トレーニングが最適です。ストレスを解消して元気良く過ごすことが出来ます。野外でのストレス発散方法でお勧めなのは、ウォーキングやランニングです。ウォーキングはゆっくりでも良いので40分くらい行うと効果的です。20分くらいだと脂肪燃焼が起こりにくいので、最低でも40分以上頑張ります。ランニングは心拍数が上がるので、体力的にはつらいですが心肺機能を鍛えることが出来るので積極的にやったほうが良いです。心拍数が上がって血流が促進されると気分もリフレッシュします。外出するときはしっかりと対策をして自分の身を守ることが大事です。運動をすると体が熱くなってマスクを外したくなりますが、極力外さずに運動するのが良いです。呼吸がつらいときは鼻だけ出すと呼吸が少し楽になります。熱中症予防のために水分をたくさん摂取するのも大事です。

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市川斉の健康づくり

健康維持のためには、毎日の食生活を整えることが不可欠です。自分の食生活のチェック方法はさまざまなものがありますが、加工食品であれば栄養成分表示の活用がおすすめです。加工食品の栄養成分は食品表示法によって、表示が義務付けられています。具体的にはまず熱量や食塩相当量などが記載されています。そしてタンパク質と脂質、炭水化物も確認できます。

1日に必要な熱量は体格や年齢、性別などによって決まります。必要量に近づけることで病気にかかりにくい、適正な体重で過ごすことが可能になります。1日に必要は塩分の量は基準がいくつかり、議論がかわされているところです。比較的甘いとされる厚生労働省の基準は18歳以上の男性が8グラム、18歳以上の女性が7グラムとしています。これを超えると高血圧症になるリスクが上昇し、循環器系の病気になる安くなるため注意が必要です。

超高齢社会の日本で注目度を増している言葉のひとつにフレイルがあります。フレイルとは健康状態と要介護状態の中間のことです。大別すると身体的なものと精神的なもの、社会的なものになります。身体的フレイルはゆっくりしか歩けなくなったり、固いものが食べられなくなったりすることです。このまま進行すると、人の助けを借りないと生活できなくなってしまいます。精神的フレイルはやる気が起きなくなったり、物忘れがひどくなったりすることです。感情をコントロールするのが難しくなる人も多いです。社会的フレイルは社会との関わりが減ることです。付き合う人がほとんどいなくなったり、外出が減ったりする状態です。

予防にはまず、充実した食生活が効果的です。1日3食を栄養バランスに気をつけながら摂ることが基本です。よく言われるように、野菜やキノコ、海藻類でビタミンやミネラルを摂り入れることは大切です。さらに肉や魚などでタンパク質を補給することも忘れないでください。食が細くなると食べやすいものばかり食べるよう傾向があります。それでタンパク質が不足すると筋肉をつくる材料が不足しますから、体力が低下してしまいます。おすすめの方法は、タンパク質含有量が多いものを選ぶことです。ベーコンよりも薄切りの豚もも肉を選んだり、トロの刺し身よりも赤身を食べたりすることです。同じ量の肉や刺し身でも、より多いタンパク質が摂取できます。

食事に関する予防法では、人と食事を摂ることです。会話をしながら食べれば気分が上向くから消化にいいですし、食べるスピードも遅くなります。ゆっくり食べると血糖値の上昇スピードが抑えられ、糖尿病対策につながります。一人暮らしの人は、定期的に友人との食事をスケジュールするといいでしょう。近くに誘える人がいない場合は、地域コミュニティに相談するといいサービスが紹介してもらえる可能性があります。

他の予防法としては運動があります。体を動かすことで筋肉が刺激されるため、体力の低下が防止できます。またエンドルフィンという脳内物質が出ることで、気分の落ち込みを防ぎます。すでにフレイルの状態になりかかっていたり、医師にロコモティブシンドローム予防を勧められたりした人は激しい運動は難しいでしょう。これからバーベルを担いだり、坂道をダッシュしたりするのはかえって体に毒です。その段階にある人にぴったりなのは体操です。親しみのあるものであれば、ラジオ体操でもオリジナルの体操でもOKです。探せば5分でできる体操もあります。体操は筋力トレーニングとストレッチ、バランスの要素を含みます。生活に組み入れることで、気軽に体力向上が図れます。

体操を通じて社会との関わりを深めたいのであれば、地域のイベントに参加するのもひとつの方法です。近くの公民館や体育館などで体操のイベントをしていることを目にしたことはないでしょうか。それに参加すれば人とのつながりを感じながら、健康を増進できます。これは一石二鳥の予防法と言えるでしょう。
喫煙者であれば、禁煙が予防効果を発揮します。煙草に含まれる有害物質は全身の血行を悪くしますし、呼吸器の機能を低下させます。血行が改善され呼吸能力が高まると、運動能力が上がるだけでなく、思考能力もがあるという報告もあります。

もし自力での禁煙が難しいならば、住んでいる自治体の禁煙支援を受けることも検討する価値があります。保健所の健康相談の一環として、禁煙相談をしているところも見られます。専門家から複数の禁煙方法について、メリット・デメリットを教えてもらえることが魅力です。これから禁煙で健康を手に入れたい人を応援してくれる存在ですから、心の支えとなってくれるかもしれません。もっと直接的な禁煙支援として禁煙外来医療費助成を行っているところもあります。通院前に申請してそれが通れば、本人負担額の一部を自治体が負担してくれるものです。経済的な理由で禁煙外来通院をためらっている人には、うれしい支援でしょう。

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コロナウィルス対策②

コロナウィルス対策 企業向けの概要やルールなどは厚生省や内閣府のホームページにQ&A形式で掲載されています。企業における健康診断を延期して実施することが認められたりなど安全衛生にまつわるもの、雇用調整助成金の特例措置や有給の特別休暇制度や休業手当の支払いなどお金にまつわるもの、時差通勤やテレワークや変形労働時間制を導入したりなどの働き方にまつわるものなどが細かく記載されていますので、まずは一通り目を通してみましょう。

新型コロナウイルス感染症の感染被害拡大が深刻化している中で、今すぐに対処しなければならないことと言えば働き方です。テレワークや時差通勤などを導入して、フレキシブルに対応することが重要なポイントとなります。土日の外出自粛は進んでいて数値にもしっかりとあらわれていますが、平日の外出においては通勤があるため土日に比べて数値が下がっていません。混雑しがちな電車やバスなどで通勤している人は感染のリスクが高まりますし、風通しが悪い換気が不十分なオフィス内で一日中仕事をするのもかなりのリスクです。職場内に一人でも感染者がいれば、クラスターが発生してあっという間に感染の被害が広がります。

しかし、職種や業種によってはテレワークが不可能なものもあります。人の手が必要不可欠でリモートワークが不可能な職場においては、一人一人のコロナ対策に対する意識の高さが重要なポイントとなります。

具体的に意識すべきこととしては、

• ウイルスを除去するために空気清浄機を用いたりウイルスが蔓延しないようにするために換気をこまめに行ったりする
• 手洗いうがいやマスクの着用などの基本的な対策を徹底して必要に応じてアルコール除菌なども行う
• ソーシャルディスタンスを重んじて人とコミュニケーションをとるときは常に2ｍ程度の間隔を保つことを心がける
• 職場や飲食店などで食事をする際はなるべく一人で食べて食事をする前の手洗いやアルコール消毒を忘れないようにする
• オフィスでのデスクワークにおいては従業員同士の距離を離したり衝立を用いたりして感染しにくい環境をつくる
• うっかり手で目をこすったり口元に手を持っていったりするのを避けるために大きめのマスクを着用したりメガネをかけたりなどの工夫をする
• 健康的で規則正しい生活習慣を身につけて免疫力を高めウイルスに強い体をつくる

などがあります。

味覚や嗅覚が失われたり熱や咳が出たり呼吸が苦しくなったりひどい倦怠感に見舞われたりなど、新型コロナウイルス感染症特有の症状を少しでも感じたら、絶対に職場へは行かないということも徹底しなければなりません。判断を誤って取り返しの事態に発展しないようにするためにも、休む勇気を持つことが大事です。屋内の換気は、1時間に2～3回程度行い5～10分程度窓を開けておきましょう。手洗いうがいは、新型コロナウイルスに限らず感染症予防対策においては基本中の基本です。

トイレに行った後や食事をする前は誰かと接触したときなどは、必ず殺菌作用に優れたハンドソープを用いて手首から爪の先まで丁寧に時間をかけて洗うべきです。マスクはなかなか手に入らない状況がずっと続いていますが、ドラッグストアや薬局やスーパーやディスカウントストアなどに並んで買おうとすると、その並んでいる場所で感染するというリスクも生じますので、洗って使えるタイプのものを使用するのがベターです。

ソーシャルディスタンスを確保するためには、一人一人の心がけが大事になりますので、職場内で意識を共有することが大事です。自分で自分の健康を守りたいなら、生活習慣を見直して免疫力を高める努力も必要です。

食事において意識すべきこととしては、

• 炭水化物やタンパク質やビタミンやミネラルや食物繊維をバランスよく摂取してエネルギー不足や栄養不足に陥らないようにする
• 喉が渇いていなくてもこまめに水やお茶を飲んで水分チャージをして新陳代謝を活性化させる
• 体温が下がると免疫力も下がるので生姜やにんにくやネギなどを食べて体の中からあたためる
• 腸内環境が乱れが免疫力の低下につながるのでオリゴ糖や乳酸菌やビフィズス菌を摂って腸内フローラを整える
• 1日3食規則正しく食事をとる

などがあります。栄養やエネルギーが不足する過度なダイエットなどは控えるべきです。

生活習慣において心がけるべきこととしては、趣味の時間や癒しの時間などを設けてストレスや疲労をため込まないように工夫する、ストレッチやラジオ体操や踏み台昇降運動や筋トレやヨガなど自宅でも簡単に出来る運動をして代謝をアップさせる、睡眠時間をしっかりと確保して自律神経のバランスが乱れないように注意する、起床時間や食事時間や就労時間や就寝時間を一定に保ち生活リズムが乱れないようにする、禁煙や禁酒に努めるなどがあります。従業員一人一人の意識の高さが、企業におけるコロナウイルス対策につながります。

コロナウィルス対策①

• 自分なりに色々と対策を講じているけどウイルスという見えない敵と戦うことに疲れ果ててしまった
• 世の中の雰囲気が悪くて殺伐としていて暗くて楽しい話題が少なく悲しい気持ちになってしまう
• テレワークが不可能な職種であるため通常通り通勤しているけど常に恐怖心や不安感がつきまとう
• 手洗いやうがいやマスクの着用など基本的な対策は行っているけどそれでは不十分なような気がする
• 楽しみにしていたイベントが軒並みキャンセルになってしまいモチベーションを維持し続けるのが難しい
• 家族や友達や恋人がウイルスに感染してしまったらどうしようという不安も感じるなど

など新型コロナウイルスの感染拡大にまつわる悩みや不安があり対策の難しさを感じている方は多いのではないでしょうか。

不安や悩みが大きくなると精神面に悪影響が及び心の不調につながってしまいますので、今自分が出来る最大限の対策をして安心を手に入れましょう。

コロナウイルス対策として、まずは自宅の環境から見直すべきです。自宅において心がけるべきこととしては、

• 玄関先にアルコール除菌アイテムを置いておき帰ってきたらまずは手を除菌してから家の中に入るという習慣をつける
• 家の中のものに触れる前に速やかに手洗いうがいを済ませる、ゴミは密閉して出したり積極的に断捨離をしたりゴミ袋の選択にこだわったりして不要なものは家の中に置かず適切な方法で処分する
• 換気習慣をつけたり空気清浄機を使用したり次亜塩素酸ナトリウムが配合された置き型の消臭剤を置いたりして家の中の空気を常にキレイな状態にしておく
• トイレや洗面所の清掃をこまめに行ったりキッチンや冷蔵庫を除菌したり家の中のふき掃除を徹底したりしてクリーンな状態を保つ
• 外出から帰ったらすぐ着替えて脱いだ洋服は除菌スプレーをしてすぐに洗濯機やランドリーバスケットに入れる

などがあります。

とくに掃除は今まで以上に力を入れて行い手で頻繁に触れる扉の取っ手、ドアノブ消毒も念入りに行うべきです。食事において意識すべきこととしては、

• 食べ物を大勢でシェアするのを避けたり食器等を共用しないようにしたりして飛沫が飛ばないように気をつけながら食べる、
• 食事をする前はハンドソープを使用して念入りに手洗いをして必要に応じて除菌スプレーや除菌シートを用いる、
• タンパク質やビタミンやミネラルなどの栄養素をバランス良く摂取する

などがあります。

大勢で食事をするとウイルス感染のリスクが高まりますので、自炊をしたり中食やデリバリーを活用したりして家で一人で食事をするのが理想的です。コロナウイルスに打ち勝つためには免疫力を高めてウイルスに負けない強い体を作る必要がありますので、しっかり食べることを心がけるべきです。

腸内環境が健やかに保たれていると免疫力が向上しますので、乳酸菌や食物繊維やオリゴ糖やビフィズス菌を摂取して腸内フローラを整えることも大事です。体温が下がると免疫力も下がりますので、ショウガやネギやニンニクなど体を温めてくれる食べ物を食べるというのも有効的です。

こまめに水分を補給したり運動をしたりして、新陳代謝を活発にさせることも忘れてはいけません。自宅で過ごすことが多くなると運動不足にもなりますので、ストレッチや筋トレや踏み台昇降運動やラジオ体操やヨガなど自宅で出来る運動を積極的に行うことも大切です。マスク確保には苦労しますが、マスクを探し求めてスーパーやドラッグストアや薬局やコンビニなどに足しげく通うとそれも感染のリスクファクターになりますので、洗って何度でも使用することが出来るマスクを使ったり外出を控えたり自分でマスクを手作りしたりして乗り切りましょう。